에센셜 오일로 하는 셀프케어(어깨결림,근육통, 피로, 응급처치)(ft.이하늬 아로마테라피)

 

갑자기 무릎이 아프거나 어깨가 아플때가 있으시죠? 이럴때 간단하게 에센셜 오일을 이용해 마사지 하는 법만 알고 있어도 빠르게 통증을 완화 시킬 수 있는데요. 이번 글에서는 셀프케어를 어떻게 하는지와 증상별 사용법을 알려드릴께요
 

<7가지 셀프케어 하는법 >

1. 패치테스트를 실시하고, 내가 블렌딩한 오일을 기록을 함으로써 다음번 레시피를 만드는데 참고할 수 있도록 합니다.
2. 마사지 하는 동안 체온이 떨어지지 않도록 ,시술하는 부위 외에는 수건을 덮어주세요.
3. 케어시간과 빈도를 정하는 것이 중요한데, 시간이 많지 않을때는 약간 높은 농도로 희석에서 국소부위에 발라줍니다. 손쉽게 가정에서 매일 할 수 있는 것은 목욕시 에센셜 오일을 몇방울 떨어뜨리고 향기 목욕을 합니다. 외출시는 롤온으로 만들어서 사용합니다.
 
1.어깨결림
근육을 따뜻하게 해서 축적된 피로물질을 제거 할 수 있는 에센셜 오일을 사용해 줍니다.
혈액순환을 촉진,근육 이완에 좋은 오일 마저럼, 주니퍼, 로즈메리, 라벤더를 이용합니다.
 

• 어깨결림 완화 크림: 마저럼 4방울/라벤더 5방울 /레몬그라스 4방울+시판용 무향 크림30g또는 로션30ml
• 방법: 어깨관절, 팔이 연결되는 부분, 쇄골 아래 부분에 바릅니다.

 
2.근육통
진통작용과 항염효과가 있는 레몬그라스, 유칼립투스, 시트리오도라오일과 근육에 쌓여있는 노페물 배출에 도움을 주는 주니퍼, 사이프러스, 로즈메리 시네올를 배합 합니다. 페퍼민트를 추가하면 청량감을 느낄 수 있고 얼음찜질시 효과가 커집니다.
 

• 근육통 완화 롤온: 레몬그라스 3방울/주니퍼 3방울/ 로즈메리 시네올 3방울+캐리어오일(30ml)
• 방법:롤온병을 이용해 통증 부위에 발라주고 마사지 해 줍니다. 열감을 있을 경우 페퍼민트와 라벤더를 2방울 추가 합니다.

 
3.요통
체액 순환을 촉진 시키고 근육을 이완하며 진통을 완화하는 작용을 하는 오일 스코치파인, 마저럼, 로즈메리 시네올을 사용합니다.

• 요통 완화 롤온: 스코차파인 4방울/마저럼 4방울/ 로즈메리 시네올 4방울+캐리어오일(30ml)(아르니까 오일은 강한 진통에 효과적)
• 방법:롤온병을 이용해 통증 부위에 발라주고 마사지 해 줍니다. 통증이 심할 경우 진저나 블랙페퍼 또는 페퍼민트 2방울 추가 합니다.

 
4.피로
혈액순환을 촉진 시키고 몸과 마음을 활성화 시켜주는 레모, 로즈메리. 정신적 피로를 완화하는 편백이나 로즈우드 같은 오일을 선택합니다.

• 몸의 피로: 그레이프푸루트 6방울/제라늄 2방울/로즈우즈 4방울 + 젤베이스 30g(또는 케리어 오일 5ml)
• 방법: 목뒤와 눈 주변을 뜨거운 수건으로 덮어서 따뜻하게 합니다. 목 , 어깨, 쇄골 아래, 손목, 종아리에 젤을 바릅니다.

 
5.하반신피로
족욕을 통해 전신의 혈액순환을 촉진해 쌓여 있는 피로감을 풀어 줍니다. 사이프러스, 주니퍼, 샌들우드를 사용합니다.

• 족욕방법: 사이프러스 2방울/ 레몬 2방울+천연소금 40g(아르니카 오일은 강한 진통에 효과적)
• 롤온방법: 사이프러스 2방울/ 레몬 2방울+베이스오일10ml
• 방법: 천연 소금과 에센셜 오일을 잘섞은 후 발을 담그는 통에 42도 정도의 따뜻한 물을 담고 소금과 에센션 오일을 섞는 것을 넣은 후 10~15분정도 족욕을 합니다/ 롤온으로 사용할 경우 아킬레스건 양쪽에 발라도 효과가 있습니다.

 
6.관절통 류머티즘
가온작용, 진통작용, 근육이완작용, 항염즘 작용을 하는 에센셜 오일을 선택합니다. 몸이 차면 통증이 심해지기 때문에 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕는 에센셜 오일 스코치파인, 오렌지, 주니퍼, 마저럼, 유칼립투스, 로즈메리를 사용합니다

• 소염진통크림: 스코치파인 4방울/ 라벤터 4방울/ 유자 또는 그레이프프루트 3방울 +밀랍크림 또는 시판용 무향료 크림 30g(케리어 오일 5ml) 
• 류마티스 입욕제또는 롤온: 유자2방울/스코치파인 또는 로즈메리 2방울+천연소금 40g(또는 식물성 오일10ml)
• 방법: 통증이 있는 부분에 발라 줍니다. 향기가 익숙해지면 효과가 감소 함으로 1개월 기준으로 에센셜 오일의 배합에 변화를 주는 것이 좋습니다.  몸을 따뜻하게 해서 신경통이나 류머티즘에 효과가 있다고 알려진 유자 와 스코치파인 또는 로즈메리를 서로 바꿔가며 블렌딩하여 사용하면 좋습니다.

 
7.응급처치
부위를 시원하게 해서 염증과 통증을 줄여줄 수 있는 에센셜 오일을 사용합니다. 라벤더, 페퍼민트, 헬리크리섬, 유칼립투스,자작나무를 사용합니다.

• 냉찜질용: 페퍼민트 4방울 ,라벤더 6방울 +에탄올5ml/정제수25ml
• 방법: 스프레이 용기에 베이스와 에센셜 오일을 넣고 섞어 필요한 부분에 분사합니다. 냉찜질의 경우 큰 통에 얼을을 담고 위에 에센셜 오일 2방울씩 넣은 다음 수건을 적셔 아픈 부위에 올려둡니다.(골절직후에는 오일 마사지는 절대 금지 입니다)
• 타박상: 유클립투스 시트리오도라 4방울/ 페퍼민트 4방울/라벤더 4방울/자작나무 3방울 +밀랍크림 또는 시판용무향크림 20g+캐리어오일(아르니카오일10ml)
• 방법:크림과 캐리어 오일을 먼저 잘 섞은 후 에센셜 오일을 섞습니다. 다친 직후에는 다친 부위를 따뜻하게 하거나 마사지 하면 안됩니다. 우선 차게 식힌 후 크림을 바릅니다. 염증이 가라 앉은 후 자작나무는 오렌지나 진저로 변경합니다.

*헬리크리섬-타박상 후 바로 바르면 멍이 들거나 붓는것을 예방
*자작나무-파스 같은 냄새. 진통에 효과 적이지만 피부를 자극하는 성질이 매우 강해서 2주 이상 사용하지 않습니다.
 
통증을 완화 시켜주는 오일과 사용법등을 알아 봤는데요. 셀프케어는 자기에게 맞는 오일을 찾아가는 과정입니다. 나에게 맞는 제품을 만들 수 있는 것이 오일의 매력인거 같아요.  여러 오일을 안전한 테스트를 통해 사용해 보시고, 나에게 맞는 오일을 찾으시면 됩니다. 예를 들어, 어떤 분은 여행을 하다보면 다리가 피곤해 지는데 피로 회복에 도움을 주는 오일과 기분을 좋게 해주는 시트러스 계열을 추가해서 블렌딩한 후 사용하신다고 합니다. 여러분은 나만의 오일 레서피를 가지고 계신가요? 가지고 계시다면 댓글로 함께 공유해 주세요! 
 
 
참고:누구나 쉽게 배우는 아로마테라피 교과서

건강여신 이하늬가 애정하는 오일 영상이 있어서 공유합니다!